眼精疲労を和らげるセルフマッサージとは？

こんにちは。Bodysh梅田本店スタッフです。

眼精疲労を和らげるための自分でできるマッサージやストレッチ方法をいくつか紹介します。これらの方法は簡単に実践できるものばかりですので、デスクワークやスマートフォンを長時間使う際に取り入れてみてください。

■瞼のマッサージ

目を閉じて、親指や人差し指で目の周りを優しく押すようにマッサージします。

眼球の上下や左右、斜めに対しても同様に押していきます。

血行を促進し、目の疲れを和らげることができます。

■パソコンやスマートフォンから目を離す

20-20-20ルールとして知られる方法です。20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先の遠い場所を見るようにします。

目のアクコムモデーション（焦点の調整）を緩和し、目の疲れを軽減します。

■パルメト・バリング法

手のひらをこすり合わせ、ふわっと温まった手で閉じたままの目を包み込むようにします。

5～10秒ほどキープして、手の温かさを感じながらリラックスします。

■アイ・ローリング

目を閉じたまま、目玉をゆっくりと時計回りにローリングさせます。

反時計回りにも同様に行います。20回程度行うと効果的です。

■アイ・フォーカス

視線を鼻先に集中させることで、近視点のアクコムモデーションを緩和します。

10秒間キープし、その後遠い景色を見ることで目の疲れを軽減します。

■頭・首・肩のストレッチ

首をゆっくりと前後に傾け、左右に傾けるストレッチを行います。

首を回して頭をほぐすとともに、肩の回しや肩甲骨周りのストレッチも行います。

■目を温める

温かいタオルを目の上に乗せ、目を閉じたまま数分間キープします。

目の周りの血行を促進し、目の疲れを和らげる効果があります。

これらのマッサージやストレッチを毎日の生活に取り入れることで、眼精疲労の軽減に役立つでしょう。ただし、目の疲れや不調が持続する場合は、専門家の診断やアドバイスを受けることをおすすめします。

Bodyshでは、眼精疲労の緩和が期待できるドライヘッドスパコースがございます。「目の疲れが楽になった！とお客様からのお声もいただいております。

Bodyshには、ドライヘッドスパやオプションメニューが豊富にあります。 是非、お試しください♪ スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております。

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