足の甲のむくみを即効解消！簡単にできるマッサージを紹介

体の中でも足の甲は特にむくみやすい場所です。なぜかというと、足は体の一番下にあり、心臓から最も遠いからです。ではそもそも浮腫みとは何なのでしょうか？足の甲がむくんでいる状態は、そこに余分な水分や血液が溜まっているということです。

そこで、ふくらはぎのマッサージをすることにより、足の血液やリンパの流れが改善され、溜まった水分を心臓の方へ戻してあげることができます。

まずは足を休ませるために椅子に座り、履いている靴を脱げるようであれば、脱ぎ、足首を数回ほぐすように回します。

そして、足首から膝にかけて、掌でふくらはぎの裏側をつかみ、下から上に4,5回に分けてもみほぐします。

その時、親指で心地の良い箇所を押し、下から上にさするなど、ご自身が心地よい強さで、疲れを癒しながら行いましょう。両足のふくらはぎがほぐれたら、最後に少し足首を動かしてみると、足が軽く感じたり、楽になった実感が分かるかもしれません。

また余裕のある方はふくらはぎで終わらず、膝から太ももまで、同じように掌でつかみながら、押してマッサージすることもおすすめです。

普段履きなれている靴でも、足の甲がむくんだ状態になると、足がぶよぶよと膨らみ、朝ぴったりだった靴が窮屈に感じることがあります。浮腫みは太ったわけではなく、マッサージをして溜まった血流を良くしてあげることで、再びスッキリとした元の足に戻すことが可能です。そこでおすすめなのが、靴を脱いで、足先から丁寧にほぐしていく、血行促進マッサージです。

そもそも足は、歩くために必要な大小28個の骨と、骨と骨をつなぐ筋肉や腱から構成されておりとても複雑な構造です。そこで足のマッサージを行うときは、その一つ一つの骨同士を剝がしていくようなイメージで、両手の指を使いながら足の指と指の間を広げたり、足の甲を左右に広げていくように、両手親指で心地よく伸ばしたりしましょう。沢山ある足の骨の関節を柔らかくしていくことが、血行促進につながり、足の甲にたまった浮腫みの解消に繋がります。片足が終われば、もう片方の足も同じように足の指の関節や足の甲をほぐしましょう。

次に足首を手の指でつまんだり、回したりして、足首の血行を良くしていきます。そのあとは、足首から膝にかけて、下から上にふくらはぎを両掌で包み込むようにして、さすります。その時のポイントは、足にたまった血液を心臓に送り返すようなイメージで下から上に持ち上げることです。

足が疲れていると、血液も足から心臓へ重力に逆らって帰っていく力が弱まり、浮腫みの原因となるので、その働きを助けてあげる気持ちで、優しく心地よい強さで数回、もういいかなとご自身が納得できるだけさすりながらマッサージを行いましょう。

最後に、膝の裏の柔らかい部分に手の四本指をかけ、指圧します。親指のほうがやりやすい場合は、親指で、ご自身の体勢に合わせて、力を入れやすいように三秒程度ゆっくりと時間をかけて指で押し、また三秒程度ゆっくりと時間をかけて、力を緩めていくことを数回繰り返して、終了します。

一日の溜まった疲れをより簡単に落とす効果的な方法は、仰向けの状態で寝転がり、足を心臓より上にあげることです。足に溜まった血液を重力に任せて心臓の方へ流します。この時、ポイントはなるべく膝は伸ばすことです

。そして、その状態のまま足首を外回り、内回りと、ぐるりとゆっくり回し、リンパも流してあげます。ずっと足をあげているとしんどくなってくるので、その時は無理せずゆっくり足を下ろし、手で足の指の骨周りや足首の周りもほぐすように軽く回しながらマッサージします。

また、足の裏のツボを指の腹で押してマッサージすると心地いいです。土踏まずの上や親指の下など、疲れていると感じる箇所を心地よい強さで三回程度押しましょう。スッキリとしたら、次はふくらはぎ、その次に太ももと、下から順に押したり、さすったり、ご自身の心地よい強さで足全体を手の熱で温めるようにほぐしていきます。この時、ご自身の手が冷たかったり、乾燥している場合には肌への負担となる可能性もあるので、入浴後やボディークリームなどを使用したマッサージもおすすめです。最後に股関節を柔らかくほぐします。

股関節をほぐすときは布団の上など、クッション性があり寝転がっていても背中が痛くならない場所の上に仰向けで寝た状態で行いましょう。まず右足はまっすぐ伸ばしたまま、左足の膝を曲げ、膝を心臓の方まで近づけます。そこから時計回りに大きく股関節からぐるっと、なるべくゆっくり足を５周回します。

その次に反時計回りに、5周ゆっくりと回します。この時のポイントは、呼吸を止めずに股関節のリンパがドバドバ流れている意識で行います。左足が終われば同じように、左足はまっすぐと伸ばし、右足の膝を心臓に近づけ、股関節から時計回り、反時計回りと繰り返し大きく回します。

足の甲の浮腫みの原因となっていた余分な水分や血液は心臓へ帰っていき、足全体がスッキリと感じるかもしれません。

また、毎日繰り返すことで、リンパの流れが良くなっていくので、むくんだと感じた日でなくても、日ごろからマッサージを行うことが、浮腫みの予防にもなるのでお風呂上りや寝る前の習慣として取り入れてみてください。

長時間立ちっぱなしだった時に浮腫みやすいというイメージのある方は多いと思いますが、座りっぱなしの場合でも浮腫みます。それは長時間同じ姿勢でいることにより、足の筋肉がこわばり、血の巡りが悪くなるからです。体の約60％は水分でできています。その水分は血液やリンパを通し体中を巡っています。しかし、筋肉がこわばることにより、リンパや血液などの組織液が停滞し、水分が足の甲などに溜まってしまいます。それが余分な水分となり、浮腫みとして現れます。

長時間の移動や立ち仕事など、どうしても同じ姿勢でいなければならない状況もあると思いますが、そのような場合でも、締め付けない服装を選ぶ、靴を脱ぐ、こまめに体勢を変えるなどして浮腫みの原因を作らない工夫をしましょう。

筋力の低下が浮腫みを引き起こす原因となります。それは足の筋肉、特にふくらはぎが足先の血液を心臓に戻すポンプのような働きを担っており、血液の流れと筋肉の仕組みは相互に関係しているからです。

子供のころであれば、足に疲労がたまり少し浮腫んだとしても、そこまで気にならず、次の日には勝手に治っていたという経験を持つ方も多いと思います。しかし、年齢を重ねるにつれ、日々の運動量は減少し、車や電車移動により、歩く距離も以前より短くなったという方は自然と筋力も衰えていきます。足の筋肉量が減るということは、つまり筋肉が十分に血液を心臓へ戻すことが難しくなるということです。

そして、そこに溜まった水分が浮腫みに繋がります。また、男性より女性の方がむくみやすい傾向にあります。それは元々の体のつくりとして、女性の方が男性より筋肉量が少ないことに由来します。またホルモンバランスや生理周期などにより、体があえて水分をため込もうとする期間や働きも関係します。

女性の皆さんは、むくみの適切な対処法や予防を知っておくだけでも、ご自身の体と上手に付き合う事につながると思います。

夏から秋に入り肌寒くなってくる季節の変わり目や寒い冬の日には体が冷えてしまい、特にむくみやすくなります。冷えは浮腫みの原因です。なぜかというと、体が冷えている部分、特に足先や手先などはその部分の血の巡りが悪くなっている証拠であり、血の巡りが悪くなると浮腫みやすくなります。

足の甲に浮腫みがある場合、その箇所に余分な水分が溜まっているということですが、それは水分を取らなければ浮腫みが解消されるという意味ではありません。むしろ、水分不足が浮腫みの原因となることもあるので、適切な水分量を摂取することが大切です。そもそも、体には約60％の水分が含まれており、そのバランスを保つことが大切です。

そして水分を過剰に摂取したり、水分不足に陥るとその体内のバランスが崩れてしまいます。また、ジュースやアルコールなど、脱水作用のある飲み物での水分補給はなるべく避け、こまめに水を飲むことにより、体内の水分の働きを改善させることができます。

浮腫みは血液を流すポンプとしての心臓の働き、体の動きと密接に関係しています。体に悪い食生活は改善し、バランスの良い食生活を心がけましょう。

最後に浮腫みを放置することです。浮腫みを放置するということは、浮腫みやすい体を作るということです。では、浮腫みやすい体とはどういう体でしょうか？まず、浮腫みを放置すると浮腫んだ部分の血行が悪くなり、体温が下がります。

それは体の冷えに繋がり、常に足先が冷えている状態、足がむくみやすい状況を作り出します。また、浮腫みやすい体とは、疲労を感じやすい体という事です。

体の筋力が落ちているので、少量の運動でも疲れてしまいます。そして疲労やストレスにより睡眠不足になると余計に疲労が蓄積される悪循環に陥ってしまいます。人によっては、ストレスをためるとアルコールを飲む量が増えたり、食生活が乱れたりするかもしれません。

そうなると、血中のアルコール濃度が高くなり、血管から水分が漏れだし、さらに浮腫みやすくなってしまいます。

浮腫みは放置せず、浮腫みにくい体づくりをおこなう、日頃から予防する。

そして浮腫んだときはその都度マッサージなどで適切に対処することで浮腫みの改善に取り組みましょう。既に浮腫みやすいという方で、あまりマッサージの効果を実感できないという方でも、繰り返し行っていくうちに効果を感じられるようになるので、まずは習慣を改善し、日々の浮腫み予防に取り組みましょう。

最も一般的な浮腫みの原因は長時間同じ姿勢でいることです。作業に集中している時や仕事中など、他の事に意識が向いていると、気づいたときには体が硬くなっていて、動きずらさを感じたことのある方もいるかもしれません。

まずは、こまめに動くという意識を持ちましょう。30分ごとや一時間ごとなど、時間を決めて、座っている方は席を立ち、少し歩く、その場で伸びをして姿勢を整える、軽く足首を回すなどの動きを取り入れましょう。

浮腫みを感じてから、行動に移すより、浮腫む前に予防をする方が効果が早く期待できます。浮腫みを予防するために、定期的に体を動かし、自身の体に意識を向ける時間を持つことから始めましょう。

浮腫みの予防には筋力をつけること、つまり運動が効果的です。ただ、汗をかくような激しい運動をする必要はありません。日常でできそうなことから始めてみましょう。

例えば、普段エレベーターをよく利用される方であれば、意識的に階段を使うように変えてみる、通勤でバスを使う方は一駅分歩いてみるなど、今の日常に取り入れやすく、継続しやすい運動が良いです。また、休日を家で過ごす方は天気がいい日に散歩に出かけてみる、普段から歩いているという方であれば、意識していつもより早歩きにしてみると、普段使わない足の筋肉が刺激されていい運動になります。

そして運動をすることで睡眠の質があがります。睡眠不足によるストレスや疲労もまた、浮腫みの原因となってしまうので、運動をして、よく寝ることだけでも浮腫みの予防となり、一石二鳥です。

身体を温めることは血行促進につながり、浮腫みの改善や予防に最適です。日頃からできる習慣では、家の中でも靴下を履いて足先を冷やさない、飲み物は冷たいものより常温や体が温まるものを飲むようにするなどがあります。ただし、コーヒーなどカフェインを含む飲料やアルコールのような利尿作用のある飲み物は逆に体の水分不足につながり、体温の低下を加速させてしまいます。

白湯や常温の水など、適度な水分量、一日に約1.5～2リットルを目安にこまめに水分補給することがおすすめです。また、体を芯から温める方法として、入浴の際には湯船につかり体中の血の巡りを良くすることが浮腫み予防になります。

湯船につかりながら、ふくらはぎのマッサージを行うなど、毎日のお風呂お時間で浮腫み予防ができると一石二鳥で、楽に浮腫み予防ができます。また、夏など、お湯につからないという方であれば、足首まで浸かれる桶にお湯をためて足湯をすることもおすすめです。日々楽しく継続しやすい環境や習慣を見つけ、毎日取り組むことが一番の浮腫み予防となります。是非できそうなものがあれば行ってみてください。

生活習慣は浮腫みの予防にとても大切です。それはストレスや、睡眠不足などによって、体の働きが弱まっている時に浮腫みの症状が出やすいことと関係しています。まずはその日の疲れはその日のうちに癒す、マッサージをするなど、一日の疲れをため込まない工夫をしましょう。入浴や、睡眠時間をしっかりと取る、また食生活を見直し、バランスの良い食事をとる、水分はのどが渇く前にこまめに飲むなどがおすすめです。

浮腫みを放置してしまうと浮腫みやすい体になってしまうので、むくんでいると感じた日には、マッサージをする時間を作り、セルフマッサージを行いましょう。また、自分では手の届きにくい場所や入念に行いたい場合には、マッサージサロンを利用するなど、自分の体のケアのための時間を作りましょう。

またマッサージは体だけではなく、心も癒され、自分へのご褒美となります。日々、その日一日頑張った自分の体を労う気持ちで丁寧にさすってあげるだけでも、少しずつ浮腫みにくい体となっていきますので、日々の習慣にセルフマッサージを取り入れ、浮腫み予防をしましょう。