ひとりでできるデコルテマッサージを紹介【セルフマッサージ】

（マッサージ用クリーム、オイルを使って、お肌への負担を減らします。スキンケア用でも大丈夫です）

1、鎖骨の内側に人差し指をセットし、リンパ節を刺激するように、痛気持ちいい力でプッシュ。そのまま指を小刻みに揺らし、老廃物の詰まりを流します。内側から順に4か所行ってください。（首を倒すと、指がより深く入るります）

2、4か所押した中で、痛みを感じた部分を再度プッシュします。今度は、そのまま首を縦と横に振るのを10回行ってください。

鎖骨に人差し指をセットし、少し頭を下に向け、頭を戻す。10回プッシュします。

人差し指で鎖骨を10回プッシュしながら、左を向いたり、右を向いたり、更にほぐしていきます。

痛みが軽減されたら、リンパの巡りが改善されたサインになります。

1、手を軽く握って指の表面を使い、胸からワキをらせんを描くようにクルクルとマッサージします。ワキの下にあるリンパ節も、もみほぐします。

2、次は、耳下腺のリンパを流します。耳を指で挟みます。人差し指と中指で耳を挟むようにセットします。上部に向かってらせんを描くようにクルクルとマッサージします。ツボも集中しているので、身体もポカポカになります。

3、鎖骨下にあるリンパ節へすべてのものを流すように、5指を使って上から下へ強くなでつけます。両手を使って、左右行ってください。これで老廃物を流しきります。

1、鎖骨の詰まりを解放するために、鎖骨の内側のくぼみを、鎖骨とは反対の手の人差し指と中指でやや強めに押して小さく左右に動かします。筋肉や骨を感じるくらいの強めの圧で5回ずつ行ってください。鎖骨の中心から外側に向かって、片側4か所を同様に行います。

2、軽くこぶしをつくって指の部分を肌に当てます。大胸筋に対してこぶしを垂直に圧をかけるように斜めに上下させながら10回往復して動かします。少しずつ、ずらしながら3か所ほど行って、大胸筋をほぐします。

3、大胸筋の下についている小胸筋を、人差し指と中指の2本で左右に小さく動かしながら圧をかけてほぐします。鎖骨下あたりから3か所ほど、10回ずつ行います。硬くなっている部分は回数を増やしてもOKですが、やりすぎには注意してください。

4、人差し指と中指を鎖骨下の3の出発点に戻し、強めに圧をかけて指を固定します。そのままの状態で、腕をゆっくりと大きく外側に10回まわします。こうすることで、より深いところに圧をかけ、ほぐすことが可能になり血流をアップします。

デコルテをふっくらさせるメリット。

心臓に近いデコルテは、太い血管やリンパが多く通っている場所です。デコルテ周辺の巡りが悪くなると、栄養素や酸素が運ばれず、老廃物が溜まってハリが低下し、脂肪がなくなってデコルテが痩せてしまいます。

1、アゴを上げて首を上から下に3回さすります。この時、オイルやクリームを塗ってお肌への摩擦を軽減させてください。

2、さすった後は、耳の後ろから首、鎖骨の内側、鎖骨の外側を通り、肩までなでましょう。左右3回ずつ同じようにマッサージしましょう。

・「クペレ」でローリングの動きをします。

手をゆるくグーの形にします。マッサージする部分を指の第二関節のとがった部分から平らな部分へと当てて、手首を返すように圧をかけながらゆっくり滑らかに動かします。オイルやクリームなどを塗って、お肌への滑りをよくしてあげると摩擦が少なくすみます。

1、ゆるくグーにした右手を、左胸の鎖骨のすぐ下の筋肉に当て、手首を返しながらマッサージ。しっかりほぐすとリンパの流れがよくなり、肩こりや首の疲れも薄らいでいきます。これを左右の胸で繰り返しましょう。グーはぎゅっと握らずゆるく握ってマッサージしてください。

・「クオロ」でバイブレーションする動きをします。

5指すべての指を使い、指先を立てて細かく揺らす動きです。指先の細かな振動が刺激となり、緊張した筋肉をほぐしていきます。

1、「クペレ」で少し痛いと感じたときは、この「クオロ」という動きで更にほぐしていきましょう。鎖骨のすぐ下の筋肉に人差し指、中指、薬指の3本の指を立てて、手には小さく揺らし振動を与えていきます。指先は立てて行いますが、手には力を入れずにリラックスして行うのがポイントです。

この２つのマッサージでリンパの流れがよくなり、首から鎖骨まわりがすっきりしてきれいなデコルテを作ることができます。入浴時やお風呂上りに行うと、老廃物が出やすくなり、より効果的になります。

リンパ液は、リンパ管を取り巻く筋肉が収縮する動きによって流れています。運動不足によって筋肉の動きが少なくなると、リンパを流すために必要な筋肉の動きも悪くなり、流れが滞ります。適度な運動によって筋肉を動かすことは、リンパの流れを促進させるために効果的です。

簡単なストレッチやマッサージを行うことで、リンパの流れを促すことも可能です。

自律神経は、心臓の拍動や胃腸の働き、ホルモン分泌や体温調整など、人間が生命を維持するために欠かすことができない動きをコントロールする役割があります。

自律神経は、脳にある視床下部によって調整されますが、ストレスは自律神経の働きに影響を与えます。心身にストレスを受けると自律神経の働きが低下し、リンパの流れを滞らせてしまいます。

多くの女性が悩まされている冷え性は、手と足の先端が慢性的に冷えているような感覚がある状態といわれています。冷えるとリンパの流れが滞り、冷え性になるという悪循環にもなります。冷え性は、体温調節機能がうまく働いていない状態。人間は、体温が下がると血管が縮んで体温を維持しようとします。

しかし、血管が縮むと血流が悪くなり、冷え性の原因になります。この体温調整機能を活性化するために、リンパのスムーズな流れが必要になります。

私たちの身体の６割は、水分で出来ていると言われています。リンパには、老廃物や水分を運ぶ役割がありますが、水分が不足するとリンパ液の流れが悪くなります。

その結果、水分代謝が悪くなり、老廃物が身体の中に溜まりがちになってしまいます。同時に、水分不足は血液をドロドロにしてしまいます。

水分不足は、血液をドロドロにしてしまいます。適度な水分補給は、血液の循環を良くするためにも不可欠です。朝起きた後や、昼食時、入浴前といったタイミングで、適度な水分補給を心掛けましょう。

ちょっと習慣を変えるだけでリンパの滞りを解消するだけでなく、血液もサラサラに循環しやすくする効果もあります。

・ミネラルを摂取する

ミネラルは別名「無機質」ともいい、体内で合成できない成分です。摂取量の多い「主要ミネラル」と、体内での存在量が少ない「微量ミネラル」に分けられ、リンパ液、血液、細胞液の元になって量の調節などをおこなうマンガンやカルシウムは、主要ミネラルに分類されます。

・注意が必要な飲み物

アルコール類や、カフェインを多く含んだ飲み物（コーヒー・紅茶など）の過剰摂取は、利尿作用があるため、水分が過剰に排出されて脱水状態になる可能性もあります。リンパの流れはおろか、血液の流れが悪くなったり、体温調節がうまくできなくなったりと、さまざまな不調があらわれてしまいますので、注意が必要です。

運動不足でいると、老廃物が局所的に溜まってしまいます。デスクワークなど、決まった姿勢で一日を過ごす方は、その分リンパが詰まりやすくなりますので、それを防ぐために定期的に歩いたり、ストレッチをすることで、老廃物が溜まることを緩和します。

リンパ管は、通常1分間に10回程度の収縮をしてリンパを流しています。リンパマッサージを行うと、この動きを活性化することができます。リンパは、身体中に張り巡らされていますが、なかでも「老廃物が溜まりやすい箇所」というのがあります。それが、ワキの下やアゴの下、脚の付け根、膝裏などにあります。

これらの箇所を集中してマッサージすることで、老廃物が溜まりにくくなり、リンパの流れをスムーズにできるでしょう。

リンパマッサージは、力を入れずにご自身でも軽くさするだけでできるマッサージです。定期的にこの場所をほぐすことで、リンパ液全体の流れがスムーズになり、全身へのマッサージの効果が上がるほどの影響力がある場所だったことが、お分かりいただけましたか？

同じ姿勢でいることが続いたなと思ったら、デコルテマッサージをぜひ試してみてくださいね。