リフレクソロジーの効果とやり方 おすすめの頻度や自宅でできるセルフケアも紹介

リフレクソロジーにより、足のむくみをとりスッキリとした脚へと導く効果が期待できます。なぜならリンパの流れや血流が良くなる為です。

血液やリンパ液は、カラダにとってなくてはならない酸素や栄養素を運ぶ大切なもの。同時に不要になった二酸化炭素や老廃物を運ぶ役割もあるので、血液やリンパ液の流れが滞ってしまうとむくみの原因となります。

そこで足裏を刺激し、下から上にしっかり体液を押し上げることで血流がアップし、むくみの元になる過剰な老廃物を流してくれます。足のむくみは一時的なものだろうと甘く見てしまいがちですが、放っておくとリンパの流れや血流が滞り、代謝が落ちて脂肪をため込むことにつながります。

そして、脂肪と老廃物が合わさるとセルライトという塊になるのですが、ここまでなってしまうと取り除くのが難しく、太い足の原因になります。

ですから、脂肪や老廃物をためず、セルライトをつくらず、足のむくみを取り除くことはスッキリとした脚へと繋がるという訳です。

リフレクソロジーには体温を上げる効果もあります。足は人間の一番下。しかも心臓からいちばん遠く、老廃物が最もたまりやすい箇所です。足の裏を揉むことで心臓から押し出された血流が心臓の方向へ押し戻され、全身の血流が循環しやすくなり全身がポカポカします。

リフレクソロジーを定期的に行うことで、平熱を上げることも可能ですので冷え性の改善にもつながります。

リフレクソロジーにより、病気になりにくくなる効果が期待できます。風邪や病気から身体を守るためには免疫力を上げる必要があります。免疫力とは、体内に侵入したウイルスや細菌などの病原体や、体内で発生した悪い細胞などから自分自身の体を守る力のこと。この力のお陰で私たちは健康に過ごせるのですが、ストレスや不規則な生活など様々な要因により免疫力が下がってしまうことも。

この免疫力を保つには自律神経のバランスがとても大事です。リラックスモードの副交感神経と興奮モードの交感神経、この2つのバランスがとれていることで免疫力は最大限に働いてくれます。リフレクソロジーは自律神経のバランスを整えるのに効果的な健康法なのです。

また、前の項で前述したように血流や代謝が良くなることで体が本来持っている自然治癒力が引き出されます。自然治癒力が体を正常化しようと働いてくれると。以前なら風邪をひいていたような状況でも風邪をひきにくくなります。

リフレクソロジーにより、高いリラックス効果が期待できます。足裏の反射区に心地よい刺激をあたえることに加え、素手で肌にふれることによる温もりや包まれるような安心感が、高いリラックス効果につながっているからです。実際リフレクソロジーの施術中、脳がリラックス状態であることを示すアルファ波の割合が高まるという科学的な証明もされています。施術開始からわずか5分でアルファ波が大量に発生したという報告もあります。痛みの少ない優しい刺激のリフレクソロジーを受けることで、体だけでなく、心もリラックスすることができるのです。

リフレクソロジーにより、若々しい肌を保つ効果が期待できます。これもまた前述の通り血行が良くなり、新鮮な酸素が体のすみずみまで循環し、代謝がアップするためです。

若々しい肌を保つには正常な肌のターンオーバーを繰り返すことが必要で、一般的には28日周期で古くなった角質は剥がれ、新しい肌細胞が生まれると言われています。しかし、加齢や生活リズムの変化でその周期は乱れやすく、いつまでもターンオーバーしないでいる肌は皮膚のバリア機能が低下します。その結果、外部からの刺激に敏感になったり、乾燥が進んだりして肌トラブルが起こりやすくなります。

ターンオーバーを正常のサイクルに戻していくには、古くなった角質を取り除き、さらに新陳代謝をあげ細胞の活性化を促していく必要があります。この肌代謝を上げていくのに重要なのが、血行を良くしていくことです。

また、足裏などの反射区に刺激をあたえると新陳代謝が高まるだけでなく、比例する内臓や体の各部位にも力が働き、内臓機能も活性化されます。それにより、美肌効果も高まり、いつまでも若々しい状態に近づきます。

リフレクソロジーにより、ストレスを解消させる効果が期待できます。足裏などの反射区への心地よい刺激によって、自律神経が整えられ、眠りも深くなり、ストレスがたまりにくくなるからです。

リフレクソロジーの施術は、「幸せホルモン」の分泌を促進すると言われています。リフレクソロジーの心地よい刺激は、五感を通じて脳へと送られ、エンドルフィンやオキシトシンなどの「幸せホルモン」の分泌を促します。

ちなみに、「幸せホルモン」は、幸福感や安心感をもたらすだけではなく、痛みを和らげる効果もありますので、体も楽にしてくれます。ストレスや緊張状態が長く続くと、いざ休息しようとした時に、スイッチの切り替えがうまくいかなくなり、不眠や食欲不振、便秘などになってしまうこともあります。

ですが、休息すべき時にしっかり心と体を休息モードに切り替えてエネルギーチャージをしていくことができれば、体の疲労回復とともに穏やかな感情も戻ってくるのです。

優しいリフレクソロジーの施術は、自律神経の中でも休息を促す方の働きをする「副交感神経」を優位にします。足裏などの反射区を中心にまんべんなく、やさしくマッサージされることで心が癒され、ストレスが解消されやすくなるのです。

リフレクソロジーにより、ダイエットの効果が期待できます。

「足をマッサージしてダイエットに効果あるの？」と思われがちですがダイエット=太りやすい身体を改善して太りにくい身体をつくるということが重要です。足をマッサージして老廃物をながし、足裏のツボを刺激することで内蔵機能の働きを活性化させます。

結果として臓器の働きが良くなり、脂肪を分解する能力も上がり、老廃物をためにくい体になり、ダイエットの効果も期待できるというわけです。

これはどの部分のマッサージにも言えることですが、体をポカポカ温めてから行うとより高い効果が期待できます。

身体が温まり皮膚や筋肉が温まった状態なので、血行が促進されていて、深いところまでほぐしやすくなるからです。

特にセルフケアをされる方は、深いところまでほぐしやすいので入浴後がオススメではあります。もし入浴が難しい場合は、足湯（足浴）で温まってからリフレクソロジーを行うのもおすすめです。

リフレクソロジーは、手を温めてから行うとより効果的です。リフレクソロジーを行うとき、あらかじめ温めた手で足裏などの反射区を揉んだほうが、効果をより高めることができます。なぜなら手が冷えていては、筋肉や関節が固くなっており健康のカギとなる特定の部位を探り当てることが難しくなるからです。

また、揉みこみにより手にかかる負担も大きくなり、はじめて行う場合であれば痛めてしまう可能性も否定できません。

自分でやるときはもちろんのこと、家族や親しいお友だちとたがいにマッサージし合う際も、手浴をして手を温めてから行いましょう。 お湯の温度は少し熱めの42〜43℃くらいが理想です。洗面器やバケツ、シンクなどにお湯を張り、手を10分ほどつけて十分に温めてから行いましょう。

リフレクソロジーはクリームやオイルですべりを良くしてから行うと、より効果的です。

クリームやオイルを両手にしっかりと馴染ませませてから用いると肌のすべりが良くなり、なめらかにマッサージを行えるからです。一般的に誰にとってもクリームやオイルは効果的ですが、乾燥肌の人や肌荒れで悩んでいる人には特におすすめです。

コストパフォーマンス重視のものからアロマ配合のもの、プロ仕様のものまで多彩にありますので自分にぴったりのクリームやオイルを見つけてみてはいかがでしょうか。

リフレクソロジーとは、「リフレックス（反射）」と「ロジー（学問）」をつなげた造語で、「反射学」と訳されます。

リフレクソロジーとは全身の臓器や器官が足裏や手先などの体の末端に映し出されていると考えるセラピー療法で、足裏にある反射区を刺激する事で臓器や各器官に働きかけていきます。

反射区へ適度に刺激を与える事で自然治癒力を引き出し、様々な機能の改善をはかります。

また、足裏へ心地よい刺激を与える事で自律神経が整えられ、ストレスの解消やリラックス効果など、精神面への良い効果も期待できます。足裏には、第二の心臓と言われる程、大切な伝達機能が多く備わっているという事です。

リフレクソロジーと足つぼマッサージを混同している人もいますが、実は大きく異なります。

足つぼマッサージでは足裏の反射点（つぼ）を強く意識して「点」で押すように力を加えるのに対し、リフレクソロジーでは反射区（エリア）を「面」を意識しながら刺激していきます。ピンポイントで強く押す印象の足つぼマッサージ比べて、「リフレクソロジーは痛くない」といわれますが実際に押す際の強さだけでなく、「点」で押されるときと、「面」で押されるときの感じ方の違いも理由のひとつでしょう。

食後30分は、リフレクソロジーを控えましょう。食後1時間は、胃が活発に消化活動を行っていますので、血液を胃に集中させる必要があります。しかしリフレクソロジーは全身の血行促進が狙いです。血行が良くなると言う事は、「胃に集まりたい血液を全身に分散させてしまい、消化活動の妨げになってしまう可能性がある」という事でもあります。なので食後30分は空けてから施術するようにしましょう。

飲酒後のマッサージも、マッサージ直後の飲酒も、どちらも控えましょう。なぜならマッサージにより血行が良くなるのでアルコールが回りやすく、吐き気や頭痛につながることがあるからです。せっかくカラダが楽になったのに、急に具合が悪くなってしまったというケースもあります。

逆に、お酒を飲んだ翌日は、マッサージが効果的です。飲酒による「むくみ」改善が期待できるからです。

妊娠中の足のむくみや疲れに悩まされ、リフレクソロジーを受けたいと感じる妊婦さんも多いと思いますが、妊娠中は控えた方が良いかもしれません。

足の裏には様々な内臓の反射区があり、子宮や卵巣といった女性器官に関するものもあります。そのため、妊婦が足裏のマッサージをすると、妊娠中の子宮などによくない影響を及ぼす恐れがあります。

妊娠中の影響は医学的に解き明かされていない未知数の部分があり,実際、足裏は日常生活の中で常に刺激されている場所のため、妊婦がリフレクソロジーを受けたからといって、必ず流産などの問題が起きるとは言えないですが、妊娠中は何かと体も不安定な時期です。

せめて不安定な妊娠初期だけでもリフレクソロジーは控えた方が無難と言えます。