肩こりの原因とセルフマッサージの方法をまとめました！

長時間同じ姿勢を続けたり、デスクワークやスマートフォンの使用で前かがみの姿勢が続くと、肩周りの筋肉が緊張して肩こりが生じることがあります。特に僧帽筋や肩甲挙筋などが影響を受けやすいです。

不適切な姿勢が長時間続くと、背中や首に負担がかかり、筋肉のバランスが崩れて肩こりが起こりやすくなります。

肩や背中の筋肉が十分に発達していない場合、負荷に対する耐性が低くなり、肩こりが生じやすくなります。

ストレスや不安は筋肉の緊張を引き起こし、肩こりを誘発する要因となります。心身の緊張が筋肉に影響を及ぼすことがあります。

指を使って肩甲骨の上下左右に圧をかけ、筋肉のコリをほぐします。

軽く指圧したり、円を描くように指を動かすことで、首の緊張を解します。

両手で背中を組んで肩甲骨を広げるように引っ張り、背中の筋肉を伸ばします。

首を傾けて耳を肩に近づけるストレッチや、回旋運動を行います。

温かいシャワーや温湿布を使用して肩周りを温めることで、血流を促進し筋肉の緊張を和らげます。

肩の回旋運動や背中の筋肉を鍛えるエクササイズを行い、筋肉のバランスを整えます。

正しい姿勢を保つことが大切です。背筋を伸ばし、肩を下げて座る、立つなどの意識を持ちましょう。

ヨガや瞑想、深呼吸などのリラクゼーション法を取り入れて、心身の緊張をほぐします。

適切な栄養と十分な水分摂取で筋肉の健康を保ち、肩こりの緩和に役立ちます。

肩こりの緩和には、これらの方法を組み合わせて日常的にケアすることが大切です。症状が慢性化する場合や重度の場合は、医師の診断や指導を受けることもおすすめします。