自宅で簡単にできるマッサージ５選

マッサージチェアや座椅子に座り、リラックスした姿勢をとります。首の後ろから肩にかけて、指を使って円を描くように優しく揉んでいきます。力加減に気をつけましょう。首の両側を指圧しながらゆっくりと下に滑らせ、肩までリズミカルに行います。

足の裏に少量のマッサージオイルを塗ります。マッサージオイルがない場合は、ボディローションでも代用できます。足の裏全体を指で刺激しながら揉んでいきます。特に指の付け根や足のアーチ部分に重点を置いて刺激します。足の指を1本ずつ優しく引っ張って伸ばす動作を繰り返します。

マッサージオイルを少量手に取り、両手のひらで相手の手を包み込むようにして温めます。指の関節を円を描くように優しく揉みます。指の付け根も忘れずにほぐします。手のひら全体を揉むようにしてリラックスさせ、指の間も優しく刺激します。

背もたれのある椅子に座り、片方の脚を伸ばします。伸ばした脚の足首を持ち上げ、ゆっくりと足首を回すストレッチを行います。反対方向にも同様に行います。脚を優しくもみほぐしながら、足首から太ももにかけて指圧を行います。

立ち上がって背筋を伸ばし、腕を両側に広げます。腕を交互に伸ばしながら、反対側の手で手首を持ち上げてストレッチを行います。腕の上側から下側に向かって、ゆっくりと指圧とストロークを組み合わせたマッサージを行います。