デトックスマッサージで毒出し！簡単にできるデトックス習慣も紹介

1、親指以外の4本の指の腹を使い、鎖骨すぐ下のデコルテラインを胸の中心から脇の方に向かって軽くなでるように指を滑らせていきます。右手で左胸のデコルテを脇に向かって。左手で右胸のデコルテを右脇に向かってそれぞれ5回ずつ行います。滑りが悪いときはオイルやボディクリームを使って、力を入れ過ぎないように注意しましょう。

2、親指と残りの4本の指でわきを挟み、脇の下をイタ気持ち良いくらいの圧で、30秒ほどもみほぐします。両脇とも行います。

3、耳を親指と人差し指で挟み、後ろ向きに円を描くように全体的にもみます。最後に後ろに向かって軽く引っ張ります。両耳とも行ってください。 耳には体の各臓器・器官につながるツボもたくさん集中しているので、自然と体もポカポカになります。

4、耳の下から鎖骨の方へ斜めに伸びる首筋を、親指以外の4本指を使って、老廃物を流してあげるような意識で左右それぞれ5回ずつ優しくなでおろします。右側の首筋をやるときは顔を左側に、左側の首筋をやるときは顔を右側に向けるとマッサージしやすくなります。この時も1と同様にオイルやボディクリームを使い、力を入れすぎないように注意しましょう。

5、最後に両手を自分の肩におき、肩が上がらないように押さえながら顔をゆっくりと上に向けて首筋を3回ほど伸ばしましょう。

1、脚の付け根のV字ラインを、太ももの内側から外側に向かって少しずつ押しながらリンパ液の流れを促します。 リンパが集中している脚のつけ根の前側の鼠蹊部（そけいぶ）が固まっていると、全身のリンパの流れが滞り、老廃物が溜まりやすくなります。ここを押すだけで老廃物も水分も流れやすくなります。 初めは痛いと感じる方も、何度もやっていくうちに痛みが取れイタ気持ちいいと感じられるようになると良い傾向です。

2、親指とそれ以外の4本の指でひざを挟むようにして、ひざ裏を強めに5回圧迫します。次にグーの手を作り、くるぶしからひざの裏まで、ひざの裏から鼠蹊部までをそれぞれさするようにしっかりと老廃物を流していきます。こちらも滑りが悪いときはオイルやボディクリームを使って、力を入れ過ぎないように注意しましょう。

3、親指の腹を使って内くるぶしと外くるぶしの周りをよくもみほぐします。次にアキレス腱を親指とそれ以外の4本の指で挟むようにしてもみほぐします。

4、最後に足の裏を全体的にしっかりともみほぐします。足の指と指の間に手の指を交互に挟んで、足の指の間を広げましょう。痛みが無ければそのまま手をぎゅっと握ったり前後に揺らしましょう。

片脚約5分ずつ、両脚ともに行いましょう。

1、仰向けに寝て服の上からマッサージをしていきますが、オイルやボディクリームを使用するとより効果的です。まず、お腹の上で両手の親指以外の4本の指を重ねておへそを中心に少し圧をかけながら時計回りにさすります。 ポイントは呼吸を止めずに深い呼吸を意識することです。深い呼吸には、腸の働きを活性化して、デトックスを促進させる効果があります。

2、次に脇腹からおへその下に向かって、お腹のお肉をおへその下に移動させるようなイメージで手のひら全体を使って３回流します。片方ずつ両脇とも行いましょう。

3、最後にみぞおちからおへその下に向かって、1の時と同じように両手の4本の指を重ねた状態で圧をかけながら3回流します。1~3を3回ずつ繰り返しましょう。

ファスティングとは英語の「Fast＝断食する」が由来となっている言葉で、元々は宗教上の修業として行われていたものがダイエットに効果があるとして近年注目を集めました。

注意して頂きたい点は、絶食とは違って完全に食事を取らないわけではないという事です。 ファスティング期間中は食物繊維の多く含まれた専用のドリンクを飲み、必要最低限の栄養とカロリーを摂取します。このドリンクのおかげで排泄機能が高まり、腸内に残っていた有害物質が体外に排出されやすくなるため、数日間で腸内環境はとても良くなります。

また、新陳代謝も活発になるため肌や髪の艶などにもよい影響を与えられます。 お腹の調子が悪くなりやすい方はこの効果を期待して始めてみるのもいいかもしれません。

ファスティングの基本的な流れは「準備期間」「断食期間」「回復期間」の3つに分けられます。

準備期間は、基本的に断食期間前日までの1～5日間です。食べないことに慣れるための、いわばウォーミングアップの期間になります。準備期間の食事は豆類、発酵食品、野菜、魚、キノコ、芋類、海藻類を中心に摂ります。カフェイン、アルコール、たばこ、小麦製品、揚げ物などは食べたり飲んだりしないようにします。

断食期間は、1日2リットル以上の水分を摂るように心がけます。それとは別にカロリーと栄養を補給するファスティング専用のドリンクを飲みます。この専用ドリンクは酵素ドリンクなどでも代用できます。 ドリンクを飲むタイミングはいつも3食食べる時間と、おやつなどを食べている時間や空腹を感じたときなどです。低血糖を起こしやすい方はこまめに補給するように心がけてください。

断食中は軽い運動はしてもいいですが、あまり激しい運動は避けて日常生活を送ります。

回復期間は、一度に大量に食べてしまうと胃腸に負担がかかってしまうので、基本的には流動食から回復食を始めていきます。1～2日、回復食で胃腸が食事に慣れてきたら、普段の食生活に徐々に戻していきます。ファスティング専用のドリンクが残っている場合は間食として飲んでもかまいません。血糖値を安定させる事が出来ます。

入浴には様々な良い効果がありますが、まず入浴すると体温が上がり、新陳代謝が高まります。 これにより身体のなかに溜まった老廃物や疲労物質が体外へと排出されやすくなるほか、血行が良くなることで身体の隅々まで酸素や栄養素が運ばれるため、身体がスッキリして疲れなどが和らぎます。

また、入浴によって新陳代謝が高まるとお肌のデトックスにもなり肌の調子が良くなります。 特に半身浴にすることで体温がじんわり高まり、汗をかきやすくなります。汗は老廃物を体外へ排出する役目があるので、半身浴によってサウナのように効果的に身体を温めれば汗をかきやすくなり、よりデトックス効果が期待できます。

さらに効果を高めたいなら、入浴中にマッサージをプラスするのもおススメです。前述したような脚や膝などのリンパ節を中心に、詰まったリンパを流していきましょう。

このほか、入浴すると副交感神経の働きが優位になります。副交感神経の働きが優位になるとリラックス効果を感じやすく、凝り固まった心身が解けていくため、気持ちが楽になるでしょう。

白湯（さゆ）とは、水を沸かしたお湯のことです。お茶などを抽出して色のついたお湯と区別して、まっさらな透明な湯という意味で白湯、といいます。水を10〜15分沸騰させた後50℃〜60℃程度まで冷ました飲み物で、辞書的な意味合いとしては「ただのお湯」でしかありませんが、白湯をゆっくり飲むことは健康法・美容法として注目を集めています。

白湯が特別な飲み物として扱われるルーツは、「アーユルヴェーダ」にあります。アーユルヴェーダでは、白湯は消化力を高め、浄化力や代謝力を上げ、生命力のもととなるエネルギーをつくる飲み物と考えられているからです。

そんな白湯に期待できる効果は「毒素や老廃物の排出を促す」・「体を温めて代謝を上げる」・「食欲を抑制する」・「脂肪の燃焼を促進する」・「勉強や仕事の能率を上げて精神を安定させる」などです。

中でも重要なのは毒素や老廃物の排出を促すという点です。実は体内の老廃物の75％は便として排出され、続いて尿が20％、汗が3％、毛髪や爪がそれぞれ1％となっています。つまりいかに水分をしっかりと摂り便や尿をしっかりと排出するかという事がデトックスを考えるうえで最も大切です。

体が脱水状態になると、尿や便などから老廃物を適切に排出できなくなります。尿の回数が減ればその分、尿から老廃物が排出されるのが遅くなります。 便秘になると本来排出されるべき老廃物がたまってしまい、肌荒れ・吹き出物など、肌や体のトラブルまで引き起こされます。習慣的に白湯をとることで尿の回数を増やしたり、便秘を解消したりすることは、老廃物をデトックスすることにつながるのです。

白湯の基本的な作り方はやかんに水を入れ、10~15分沸騰させたら火を止め適温まで冷ましたら完成です。しかし、耐熱コップに入れた水を電子レンジで温めたり、ウォーターサーバーの熱湯機能を使って入れても構いません。

白湯には正しい飲み方もあります。「朝一番に白湯を飲む」・「コップ1杯を5分〜10分かけてすするように飲む」・「食事中は少しずつ飲む」・「1日700〜800mL以上は飲まない」・「1週間は続ける」などです。

中でも重要なのは「朝一番に白湯を飲む」です。というのは、アーユルヴェーダの視点から見ると、朝は最も毒素が出やすい時間帯だからです。初めて白湯を飲む方は、朝一番の白湯にチャレンジするところから始めましょう。

そのうえ、朝一番は冷えやすい時間帯でもあるので、この時間に温かい白湯を体に入れることで、未消化物を排出しながら基礎代謝を上げることができます。

医学的な見地からも、起床時の「目覚めの一杯」の水分補給は重要とされています。就寝中にたくさんの汗をかき、水分不足に陥りがちだからです。さらに「腸のスイッチ」が入ることで、胃腸が活発に動き出しますので便秘解消にも繋がります。