サウナは健康に良い？ととのう？マッサージとの意外な繋がりも？

サウナに入ることで血管のマッサージ作用が引き起こされることは、前項の「ととのう」過程の中でもお話しました。マッサージ作用で血管の拡大・収縮活動が活発に行われることで、血流の改善効果が期待できます。血流の改善は、血液の流れを正常にするということ。

血液は食物から得た栄養素や酸素を全身に送り届けると共に、各細胞の不要な老廃物を預かって体外に排出する役割を担っています。血流が滞ってしまうと、体内に栄養素がしっかり送り届けられず、老廃物も排出されず体内に溜まった状態に…。

そうなると、滞った部位で凝りやむくみが生じたり、身体の不調の原因になってしまいます。血流を改善することは良好な身体状況へと直結するわけです。

サウナで幸福感や高揚感を得た時が「ととのった～」と感じる瞬間ですが、血流の調子も同時に整っている感覚を持っておくと、サウナをさらに楽しむことができるようになりますよ！

サウナには大きな疲労回復効果があります。人間は誰しも、緊張やストレスがかかっていたら、身体がこわばってガッチガチになってしまいますよね…。全身がこわばっていると、筋肉もガチガチに固まっている状態。筋肉が周囲の血管を圧迫してしまいます。

血管の圧迫は、血流の滞りの原因になるだけでなく、血圧の上昇にも繋がります。その結果、極度の緊張状態に陥ると動悸が激しくなるのです。

実はサウナに入ると、このガチガチの状態も改善することができるんです。サウナによる水圧を受けない体温上昇によって、筋肉の緊張状態は徐々にほどけていきます。すると、筋肉による血管の圧迫も徐々に緩んでいき、同時に血圧も低下し、動悸の解消に繋がります。

心臓の拍動が一定になることによって、身体的にはもちろんのこと、精神的にも余裕ができ、大きなリラックス効果と疲労回復に繋がります。そしてもちろんですが、サウナ室ではスマートフォンをはじめ、何も持ち物を触ることができません。

情報を得る手段をシャットアウトし、一時的な瞑想状態に入ることで心の休息にも繋がります。普段仕事に追われて多忙な人ほど効果を実感できるはずです。

サウナによって血流が良くなると、体内の各器官に栄養素や酸素を充分に送り届けることができるようになります。各器官も充分な栄養素と酸素を与えられたことで、活発な活動を見せてくれるようになります。

美容・美肌効果に大きく直結する器官は、主に胃腸です。胃腸の活動が活発になると、当然食欲も活発になり、食事をしっかりと摂取するようになるでしょう。食欲旺盛になり、過不足の無い食事をすることで栄養をしっかり補給。

補給された栄養はスムーズに流れている血液によって、各器官や細胞に送り届けられます。

サウナによって血液の理想的な循環スタイルを実現することが可能になります。そしてサウナに入ると、新陳代謝が促進され脂肪燃焼効果が高まります。代謝能力の向上は、普段の私生活で自然に燃焼されるカロリー数を増やしてくれるので、スリムになる効果は非常に高いです。

また、サウナで血流が良くなると、体内の老廃物の排出作用も高まります。

老廃物の中には、脂肪燃焼を阻害するものがあります。綺麗な身体を維持する為には、やはり老廃物の除去は必須事項と言えるでしょう。必要な栄養素を取りこぼしなく補給し、不要な老廃物を排出することで、美容効果を一気に高めてくれます。

・サウナ・水風呂・外気浴をくり返ことで引き起こされる快楽状態のことを、サウナトランス状態と言います。サウナトランス状態に入ると、精神が安定し、ストレスの緩和や高い幸福感を感じることができます。このサウナトランス状態に入ったことを、俗に「ととのう」状態と呼びます。

ととのった状態を言葉で表すと、「天国にいるような心地」「無我の境地」「頭が真っ白になっている感覚」などとよく言われます。まさに絶頂の幸福感を味わっていると感じですね。ではなぜ、・サウナ・水風呂・外気浴を繰り返すとサウナトランス状態に入るのでしょうか。詳しく解説していきましょう。

「ととのう」状態になる主な理由は、血管のマッサージ作用にあります。サウナ室に入ると体温が上昇し、徐々に皮膚の血管が拡張されていきます。十分に拡張した状態で水風呂に入ると、血管は急速に収縮されていきます。血管が収縮しきった状態で外気浴を行うことで、収縮された血管が拡張された状態まで戻ろうとする動きを見せます。この時に細くなっていた血管が一気に太くなるので、全身に血液が急速に巡っていきます。血管による血液のポンプ作用をサウナと水風呂によってコントロールすることで、血管のマッサージ作用を引き起しているわけです。マッサージ作用によって一気に全身に血液が巡ると、脳内で特定のホルモンの分泌が活性化されます。

「β-エンドルフィン」「オキシトシン」「セロトニン」の3つのホルモンです。それぞれの分泌による効果は以下の通りです。・β-エンドルフィン:鎮痛効果・気分の高揚、幸福感・オキシトシン:ストレス緩和・セロトニン:精神安定、うつ病の緩和サウナトランス状態の「ととのった状態」と一致していますよね。

つまり、血管の急激な収縮作用によって脳内麻薬と呼ばれるホルモンが分泌されることで、ととのった状態(サウナトランス状態)が完成する、というわけです。

サウナで汗をかくと、汗と共に体内の老廃物が排出されると思い込み、汗からのデトックス効果を期待している方が多くいらっしゃいます。これは実は大きな間違い。汗から老廃物は出ていないんです…！汗の構成要素は、ほとんどが水分と塩分です。汗から出る老廃物は、日常の食事から体内に取り込まれる汚染物質の内の0.02％のみという研究結果が出ています。汗から排出される老廃物はほぼ0と言っても差し支えないでしょう。

サウナによって血流が改善されたことにより、老廃物の排出が促進されるというのが、サウナと老廃物の正しい関係性。また、体内の毒素を解毒して分解してくれる腎臓と肝臓の働きも、血流改善によって活発になります。

デトックス効果は汗からではなく、血流・腎臓・肝臓の働きによって行われるのが正しい認識です。たくさん汗をかくために限界までサウナに入り続けることは、実は無意味。かえって熱中症などで体調不良を起こす場合もあります。無理のない範囲でサウナを楽しんでください。

サウナ前後の体重の増減で一喜一憂する方も多くいらっしゃいますが、実はこれも気にしないでOK。なぜならサウナ後の体重減は、体内の水分量が減ったことによる体重減でしかないから。サウナに出た後に水分補給をすると、サウナで減った分の体重はすぐに元通りになってしまいます。しかしここではっきりしておきたいことは、直接的なスリムになる効果が無いというだけのこと。

汗の量による即時的なスリムになる効果はありませんが、新陳代謝の向上や、乳酸の体外排出によって脂肪を燃焼しやすい身体、つまり痩せやすい身体を作ることは可能です。

しかし、サウナ後に「ボディラインがシュッとした！」と実感する方も多くいらっしゃると思います。これは身体のむくみが取れたことによる可能性が高いです。実際サウナに入ると、細胞間や血液中に溜まっていた余分な塩分と水分が抜けて、むくみが解消されます。

「サウナ後に痩せてボディラインがシュッとした！」ではなく、「むくみが取れてボディラインがシュッとした！」が正しい効果になります。

サウナの効果・血流が良くなる・疲労回復・美容・美肌効果

リンパマッサージの効果・スリムになる効果・むくみの解消・疲労回復・体質改善・肌荒れ改善とても似通っていることが分かりますよね！効果に繋がるアプローチ方法も、血管（リンパ管）を刺激するといった点で、深い共通点があることも分かります。

サウナがブームになったことで、サウナに様々な健康促進効果があることは今や広く知れ渡っていると思います。しかし、「高温の部屋の中で我慢し続けるのが耐えられない…」「血圧が低いから水風呂に入りたくない…」といったサウナに対しての悩みを抱えていて、サウナの恩恵を受けることができない方が一定数いらっしゃることも事実です。

サウナに入って綺麗になりたいけど、どうしても苦手意識があるといった方は、リンパマッサージを受けてみることをオススメします！

「サウナは大好きだけど、リンパマッサージにも興味がある！」と言った方は、両方を掛け合わせることをオススメします！サウナとリンパマッサージは効果が似ていることもあり、うまく組み合わせることで相乗効果を生み出すことができます。ここで重要なのが順番。リンパマッサージをしてからサウナに入るのが良いのか。はたまた、サウナに入ってからリンパマッサージが良いのか。この順番によって得られる効果に少し変化があります。