肩こりのセルフマッサージ方法

こんにちは。Bodysh姫路店スタッフです。

肩こりでお悩みのお客様は非常に多いです。セルフマッサージはその軽減や予防に効果的な方法です。以下に、肩こりのセルフマッサージ方法をまとめてみます。。

【肩回し】

・まず、両手を肩にあてます。

・時計回りに肩を回し、肩甲骨周辺の筋肉をほぐします。

・反時計回りに回すことで、他の方向の筋肉も刺激できます。

・繰り返し行い、肩の緊張を和らげます。

【肩甲骨周りのほぐし】

・肩甲骨周りの筋肉をほぐすために、壁や床に背中をつけます。

・肩甲骨周りを円を描くように、体を左右にスライドさせます。

・肩甲骨の周りの筋肉が緩んでくるまでゆっくりと動かします。

【首のストレッチ】

・首を左右に傾けるようにして、軽く首の筋肉をストレッチします。

・首を前後に傾けるようにして、後ろの首筋を伸ばします。

・各方向に10秒程度キープし、緊張を解きほぐします。

【肩と首の回す】

・両手を握り、首を中心にして右回りに首と肩を回します。

・反対に左回りに回すことで、肩と首の筋肉をほぐします。

【バックスクラッチ】

・両手を後ろに回し、片手を上にして背中をさすります。

・反対の手でも同様に行い、背中の筋肉を刺激します。

・グッと力を入れて行うことで、深層部の筋肉もほぐれます。

【ショルダーキャッチ】

・肩を前に回し、片手で反対側の肩をキャッチします。

・肘を反対側に引っ張って、肩甲骨周りの筋肉を伸ばします。

・反対側も同様に行い、両肩を刺激します。

【肩の揉みほぐし】

・両手を使い、肩をグリグリと揉みほぐします。特に肩甲骨周りや首と肩の境目に重点を置きます。

・揉みほぐすときは、力を入れすぎず、痛みを感じない範囲で行います。

【肩甲骨のスクイーズ】

・両手を肩甲骨の周りにあて、肩甲骨を中心に手を閉じるようにします。

・肩甲骨周りの筋肉が刺激され、ほぐれていくのを感じます。

【肩のストレッチ】

・両手を頭の上に組みます。片手でも行うことができます。

・腕を伸ばした状態で上に引っ張り、肩や背中の筋肉を伸ばします。

【肩と首のマッサージ】

・マッサージオイルを使ってもみほぐしを行うことで、肩と首の筋肉をリラックスさせます。

肩こりのセルフマッサージは、日常的なストレッチや運動と合わせて行うことが重要です。一度のセルフマッサージだけでは完全に改善することは難しい場合もありますので、継続的なケアと予防が大切です。

痛みが強い場合や持続的な肩こりに悩まされている場合は、専門家の診断を受けることをおすすめします。

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