肩こりを緩和するストレッチと筋トレの方法

こんにちは。Bodysh姫路店スタッフです。

肩こりを緩和するためのストレッチと筋トレの方法を具体的に紹介します。これらの運動を日常的に行うことで、肩こりを予防・改善する効果が期待できます。

【ストレッチの方法】

■肩甲骨ストレッチ

背筋を伸ばし、胸を張ります。 両肩甲骨を寄せるようにして胸を開き、15秒キープします。

肩甲骨が寄りすぎないように意識しながら行います。

■首と肩のストレッチ

首を傾けて耳を肩に近づけ、15秒キープします。左右交互に行います。

腕を前に伸ばし、反対側も同様に行い、15秒キープします。

■背中ストレッチ

背筋を伸ばし、両手を背中に回します。

両手を組んで背中を押し出し、15秒キープします。

■ピラミッドストレッチ

足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げます。

両手を床につき、お尻を後ろに引きながら背中を伸ばします。15秒キープします。

【筋トレの方法】

■肩周りの筋トレ

腕立て伏せ：膝をついて行う腕立て伏せで、上半身の筋力を鍛えます。

ダンベルフライ：仰向けに寝てダンベルを持ち、肩幅より広めに腕を開きます。

■バンドを使った筋トレ

バンドを持ち、両手を軽く後ろに引きながら肩甲骨を寄せます。

バンドを前に持ち、両手を軽く前に引きながら背中を伸ばします。

■ヨガポーズ

マカラーアサナ（クロコダイルポーズ）：うつ伏せになり、両腕を前に伸ばします。肩甲骨を寄せて背中を伸ばします。

■ショルダーローテーターカフトレーニング

肩の内外旋筋を鍛えることで肩の安定性を高めます。

サイドライズ：軽いダンベルを持ち、肩を上下させる運動を行います。

これらのストレッチと筋トレを毎日の生活に取り入れることで、肩こりの症状を軽減することができます。ただし、無理をせず自分の体に合った運動を行うことが大切です。定期的な運動と姿勢の改善によって、肩こりの緩和と予防に努めましょう

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